Wandelen voor beginners

Vanuit mijn eigen ervaring als enthousiast wandelaar

Sinds een jaar of 4 mag ik met veel plezier wandelen. Ik doe dit veelal in de mooie ongerepte Nederlands natuur op mijn Meindl Vakuum wandelschoenen die ik met veel plezier draag en waarvan ik nauwelijks merk dat ik ze aan heb.
favicon
Bart van Heulen
Auteur

Wandelen is een van de meest toegankelijke en bevredigende buitenactiviteiten die je kunt ondernemen. Of je nu in de natuur wilt genieten, wat frisse lucht wilt krijgen of gewoon actiever wilt worden, wandelen is een geweldige manier om te beginnen. In dit blogartikel zal ik de basisprincipes van wandelen voor beginners bespreken en enkele handige tips en statistieken delen. Lees dus lekker verder!

Wandelen voor beginners

Wandelen is simpel en doeltreffend

Wandelen is heel erg simpel en het brengt je een hoop. Ik leg je hieronder beknopt uit hoe en wat: 

1. Starten met wandelen

Het mooie van wandelen is dat je er vrijwel meteen mee kunt beginnen. Je hebt geen speciale uitrusting nodig, behalve comfortabele kleding en geschikte schoenen. Wil je hier meer over weten lees dan mijn blog over hoe je de juiste wandelschoenen kiest of Ivo zijn blog over wandelschoenen met grote maten.

2. Gezondheidsvoordelen

Wandelen is niet alleen plezierig, maar het heeft ook tal van gezondheidsvoordelen. Het versterkt je spieren, verbetert je cardio en gezondheid en kan helpen bij gewichtsbeheersing en verlies. Daarnaast kan het wandelen in de natuur je stress verminderen en je geestelijke welzijn verbeteren.

3. De juiste houding

Bij wandelen draait alles om de juiste houding. Zorg ervoor dat je rechtop staat, je schouders ontspannen zijn, en je armen natuurlijk bewegen terwijl je loopt. Dit minimaliseert de belasting op je gewrichten en zorgt voor een comfortabele wandelervaring.

4. Afstand en snelheid

Voor beginners is het belangrijk om te onthouden dat wandelen niet om snelheid draait, maar om consistentie. Begin met korte afstanden en bouw geleidelijk aan op. Een gemiddelde wandelsnelheid voor beginners ligt tussen de 5 en 6 kilometer per uur.

Wandeltips voor beginners

Veiligheid is altijd belangrijk tijdens het wandelen:

  • Ken je omgeving: Zorg ervoor dat je bekend bent met het gebied waar je gaat wandelen. Neem een kaart of GPS mee als dat nodig is.
  • Kleed je passend: Kleed je naar het weer en de omstandigheden. Draag indien nodig zonnebrandcrème en een hoed, en kleed je in lagen bij koud weer.
  • Mobiele melefoon: Neem je mobiele telefoon mee voor noodgevallen en zorg ervoor dat deze is opgeladen.
  • Veiligheid in de natuur: Als je in de natuur gaat wandelen, wees dan bewust van wilde dieren en insecten. Blijf op de paden en respecteer de natuur.

Wandelen in cijfers

Laten we eens naar enkele interessante statistieken over wandelen kijken:

  • Calorieverbranding: Een gemiddeld persoon kan ongeveer 100 calorieën per kilometer verbranden tijdens het wandelen. Dit kan variëren op basis van je gewicht, wandelsnelheid.
  • Stappenteller: Om je voortgang bij te houden, kun je een stappenteller gebruiken. Het streven is meestal 10.000 stappen per dag, wat overeenkomt met ongeveer 5 kilometer wandelen.
  • Wandelroutes: Wereldwijd zijn er duizenden wandelroutes beschikbaar, variërend van gemakkelijke paden tot uitdagende bergbeklimmingen. Er is voor ieder wat wils!
  • Gezondheidsvoordelen: Regelmatig wandelen kan het risico op chronische ziekten zoals diabetes, hartaandoeningen en depressie verminderen. Het is een van de meest laagdrempelige manieren om aan lichaamsbeweging te doen.
  • Sociale activiteit: Wandelen kan ook een geweldige sociale activiteit zijn. Sluit je aan bij een wandelgroep of nodig vrienden en familie uit om met je mee te gaan.

Probeer vooral te genieten!

Je gaat natuurlijk net beginnen met wandelen. Straf je zelf nu vooral niet als je bijvoorbeeld niet de gewenste afstand in een keer kunt lopen. Begin laagdrempelig en zet doelen die haalbaar zijn. Op die manier kun je het steeds verder uitbouwen en loop jij binnen de kortste keren mooie afstanden met veel plezier! Mocht je nu wat gehad hebben aan deze tips en wil me meer weten over wandelen? Kijk dan eens in onze overkoepelende categorie waar we dit onderwerp tot in de details uitlichten. Mocht je nu aanvulling hebben aan dit blog? Dan lezen we dat graag onderin de reacties. We kunnen op deze manier ook van andere leren en dit blog met waardevolle informatie aanvullen!

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *